三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和 Michael W. Young 獲得該項殊榮。他們的獲獎理是： 解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。
簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的生物鐘！生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。
你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：熬夜會打破人體內精妙的時鐘，讓疾病接踵而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生
因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果最接地氣的解釋就是：“不要熬夜！”
這話聽著一點也不新鮮啊！父母長輩親朋好友沒少唸叨過。但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金 900 萬瑞典克朗（約合 3376 萬元台幣）。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害
以下揭曉價值 3376 萬的養生時刻表！
1、早上5～6 點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人晚上睡不著，早上醒得早，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
2、6 點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊 10～20 分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如拉筋伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
3、7～8 點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。
4、10 點：吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
5、中午11～12 點半：享受雜牌午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要雜，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
6、下午13 點：小睡 30 分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30 分鐘即可。
7、14 點：喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。
8、15 點：曬曬太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉筋等。
9、16 點：來杯酸奶
下午 4 點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
10、晚上18～20 點：與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
11、20 點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立 15 分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
12、21 點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上 9 點，這樣可以保證自己晚上 9 點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
13、22 點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是 22 點，最晚不超過 23 點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。 健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！
最後，再強調一3376萬的建議：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。重要的事情要說三遍！
摘選自：CMoney 投資網誌 作者：佚名
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